fbw trening

[...] i 3 paczki ryzu paraboiled.. przeciez to nie wiele. NIe da sie chyba robic masy bez zalewania? Szybki zyciorys: obecnie bez pracy ;x czasem przejde sie do laski, pochodze gdzies, a tak to na tylko przed kompem, 3x w tyg trening po 1h+ zaczawszy od 10minutowej rozgrzewki. Trening fbw 5x5 Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-02-28 12:03:43

Mam pewną propozycję. Nie mam za wiele czasu, więc postaram się napisać zwięźle, ale na temat. Przechodziłem przez wiele metod treningowych i żywieniowych, ostatnie kilka miesięcy skupiam się na podstawach fizjologii i biochemii. Wysnułem pewien ciekawy pomysł, szczególnie interesujący dla osób, których interesuje wzrost suchej masy mięśniowej, [...]

Witam, otóż biorę się za lekką redukcję tkanki tłuszczowej, w tym celu ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę, ew. poprawki. Zaznaczę, że mam dostęp raczej do wolnych ciężarów, do maszyn nie za bardzo, jedynie nogi mogę robić na maszynie. Plan układa się następująco: Trening FBW systemem ABA (tygodnie nieparzyste) i BAB (tygodnie parzyste): PLAN A: UDA: [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]

Witam. Ankieta jest wypełniona, myślę, że odpowiedziałem w sposób zadowalający na pytania w niej zawarte. Obecnym planem ćwiczę około 2-3 miesiące (z drobnymi modyfikacjami na początku), oto i on: Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x [...]

Witam Zaczynam moją mam nadzieję poważną przygode z tym sportem, poświęcam dużo czasu na lekturę forum i zmieniam wiele swych nawyków. Od pewnego czasu staram się odpowiednio odżywiać co zaowocowało oczekiwanym wzrostem wagi :) Przyszedł więc czas zabrać się za trening. Z tego czego dowiedziałem się z lektury forum wywnioskowałem że odpowiedni [...]

Witam Sprawa wygląda następująco, przez ostatnie 3 lata meczę się z kontuzją nadgarstków (niestabilność) i pośrednio z innymi partiami info https://lh4.googleusercontent.com/iJuk_7PR7rruDBEqAVb-Vmr38-_wz0YGj594xjGdiUUMSr3b0GKoE_dF14idV4KHjw=w1254-h483. Jestem już prawie zdrowy, dzięki rehabilitacji. Byłem ostatnio na siłowni i byłem w stanie [...]

Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę dietki LC. Od początku 2013 nabrałem sporo tłuszczu kiepsko jedząc i ćwicząc bardzo mało. Od 2 miesięcy wróciłem do regularnych ćwiczeń na siłowni , od jakiegoś miesiąca trzymam zbilansowaną dietę. Postępy już widać - kg nie spadło dużo, ale z wyglądu jest znacznie lepiej. Waga 80kg (ważone po kilku posiłkach, nie mam [...]

Witam, Nie ukrywam, że wiedzę na temat fizjologii człowieka w sporcie i podstawy biochemii mam, bo trenowałem przez 5 lat kolarstwo prawie zawodowo ciągle wgłębiając się w tajniki ludzkiego ciała, głównie za sprawą literatury i for internetowych ;-) Jednak sport ten musiałem rzucić z powodów prywatnych, a chcę rozwijać się w innym kierunku. Przez [...]

Mam problem, ponieważ mam kontuzje i noga musi odpocząć. Czy są jakieś rozsądne plany na siłę nie angażujące nóg? Dla mnie trening silowy to przysiady, ciągi, zarzuty i inne. Niestety raczej nie moge ich robic. Co w tym przypadku? Cxy trening silowy mozna dzielic na partie? Zawsze robilem FBW i tam robilo sie ogolnorozwojowe. Zmieniony przez - [...]

Witam. Potrzebuję fachowej porady, postaram się opisać sytuację najbardziej jak się da a mianowicie: Od 6 tygodni staram się realizować swój cel jakim jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu w pasie, gdyż tam zalega mi tłuszcz, Na początku ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

Siema, jak ułożyć trening 2 dni/tydzień (wtorek wieczór, czwartek wieczór)? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to ile serii/trening?

Witam wszystkich większych i mniejszych :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru [...]

Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]

Witam. Mam do was pytanie odnośnie trening fbw. konkretnie chodzi mi o barki jak powszechnie wiadomo na tym treningu należy ćwiczyć całe ciało ale czy robić tylko jedną część barów (np. przednią) czy wszystkie. i jeszcze jedno czy trening ten może trwać 1 30 godz?

Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]

Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

Hej, Ponieważ trening split zabiera mi zbyt duzo czasu, postanowilem przerzucic sie na FBW. I tutaj mam pare pytan: mianowicie czy konieczne jest robienie planow A i B, czy nie wystarczylby jeden z modyfikacjami? Przykladowo, skoro barki maja 3 aktony, cwiczenie przednich w poniedzialek, tylnich w srode i bocznych w piatek powinno w calosci [...]